পিঠিৰ বিষৰ বাবে কিছু ঘৰুৱা উপায়:

 ১. *তাপ আৰু ঠাণ্ডা থেৰাপি:*
- *ঠাণ্ডা পেক:* এটা পেক বা বাফুৰে মোৰা বৰফৰ টুকুৰা ১৫-২০ মিনিটলৈ যন্ত্ৰণাৰ স্থানত লগাওক। এইটোৱে স্ফীতি হ্ৰাস কৰে আৰু এলেকাটো স্নান কৰে।
- *তাপ পেক:* প্ৰথম ৪৮ ঘণ্টাৰ ঠাণ্ডা থেৰাপিৰ পিছত, তাপ ব্যৱহাৰ কৰক। গৰম পানী মোৰা বা হিটিং পেড ব্যৱহাৰ কৰি মাংসপেশী শিথিল কৰক আৰু ৰক্তপ্ৰবাহ বৃদ্ধি কৰক।

২. *ব্যায়াম আৰু শিথিলতা:*
- *সৌম্য ব্যায়াম:* দৌৰা বা সাঁতোৰা আদি নিম্ন প্ৰভাৱশালী ব্যায়াম কৰক। এইসকল ব্যায়ামে লচকে বাড়াই আৰু পিঠিৰ মাংসপেশী সবল কৰে।
- *শিথিলতা:* চাইল্ড প’জ, ঘোঁৰা-গৰু শিথিলতা আদিৰ দৰে শিথিলতা কৰক যাতে পিঠিৰ টান দূৰ হয়।

৩. *ঠিকমতে ভঙিমা ৰাখক:*
- বহা, থিয় দিয়া, আৰু টোপনিৰ সময়ত ভাল ভঙিমা বজাই ৰাখক। অৰ্গোনোমিক চেয়াৰ ব্যৱহাৰ কৰক আৰু কোৰা হৈ বহা এৰাই চলক।

 ৪. *এপছম নুনৰ বাথ:*
- এপছম নুনৰ সৈতে গৰম পানীৰ বাথত ২০ মিনিটলৈ ডুব মাৰক। এপছম নুনৰ মেগনেছিয়ামে মাংসপেশী শিথিল কৰে আৰু যন্ত্ৰণা কমায়।

 ৫. *ভেষজ উপায়:*
- *হলধি:* হলধি চাহ পান কৰক বা হলধি চাপ্লিমেণ্ট গ্ৰহণ কৰক। হলধিৰ প্ৰতিশোধী গুণ আছে যি পিঠিৰ যন্ত্ৰণা কমায়।
- *আদা:* যন্ত্ৰণাৰ স্থানত আদা পেষ্ট লগাওক বা আদা চাহ পান কৰক। আদাৰো প্ৰতিশোধী গুণ আছে।

 ৬. *মেছাজ:*
- তেল, যেনে নারিকল, জলপাই, বা মষ্টাৰ্ড তেলেৰে যন্ত্ৰণাৰ স্থানত মেছাজ কৰক। কিছু ফুৰা জৰুৰী তেল, যেনে লেভেণ্ডাৰ বা ইউক্যালিপ্টাচ তেল যোগ কৰিলে ফলাফল বেছি ভাল হয়।

৭. *স্বাস্থ্যকৰ ওজন বজাই ৰাখক:*
- অধিক ওজন, বিশেষকৈ পেটৰ ওজন, নিম্ন পিঠিত চাপ আনিব পাৰে। স্বাস্থ্যকৰ ওজন বজাই ৰাখিলে পিঠিৰ যন্ত্ৰণা কমিব।

 ৮. *প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব:*
- পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পানী পান কৰক যাতে স্পাইনেল ডিস্কবোৰ সুস্থ থাকে।

 ৯. *প্ৰতিদিনৰ শুতি:*
- কমফৰ্টেবল মেট্ৰাচত যথেষ্ট শুতি ল’ব। কাটি পৰে টোপনি ল’লে কঁকালৰ মাজত তলুৱা দি শুই থাকক যাতে স্পাইন সজাই থাকে।

 ১০. *ওভাৰ-দ্য-কাউণ্টাৰ পেইন ৰিলিফ:*
- ইবুফ্ৰেন বা এচেটামিনোফেনৰ দৰে ওভাৰ-দ্য-কাউণ্টাৰ পেইন ৰিলিভাৰ ব্যৱহাৰ কৰক। সদায় প্ৰস্তাৱিত ডোজ অনুসৰণ কৰক।

১১. *যোগা:*
- যোগাক আপোনাৰ দৈনন্দিন ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। ডাউনৱাৰ্ড ডগ, কোব্ৰা প’জ, আৰু স্পাইনাল টুইষ্টৰ দৰে আসনবোৰ পিঠিৰ যন্ত্ৰণা কমাই।

যদি আপোনাৰ পিঠিৰ বিষৰ যন্ত্ৰণা দীর্ঘম্যাদি হয় বা বেছি হয়, তেন্তে ঠিকেইৰ বাবে চিকিৎসকৰ লগত পৰামৰ্শ কৰক।

Back pain can be quite discomforting, but there are several home remedies that can help alleviate it:

 1. *Hot and Cold Therapy:*
- *Cold Packs:* Apply a cold pack or ice wrapped in a towel to the affected area for 15-20 minutes to reduce inflammation and numb the area.
- *Hot Packs:* After the initial 48 hours of cold therapy, switch to heat. Use a heating pad or a hot water bottle to relax muscles and improve blood flow.

 2. *Exercise and Stretching:*
- *Gentle Exercises:* Engage in low-impact exercises such as walking or swimming. These can help improve flexibility and strengthen back muscles.
- *Stretching:* Perform gentle stretches like the child's pose, knee-to-chest stretches, and cat-cow stretches to relieve tension in the back.

3. *Maintain Proper Posture:*
- Ensure that you maintain good posture while sitting, standing, and sleeping. Use ergonomic chairs and avoid slouching.

 4. *Epsom Salt Bath:*
- Soak in a warm bath with Epsom salts for 20 minutes. The magnesium in Epsom salts can help relax muscles and reduce pain.

 5. *Herbal Remedies:*
- *Turmeric:* Drink turmeric tea or take turmeric supplements. Turmeric has anti-inflammatory properties that can help reduce back pain.
- *Ginger:* Apply a ginger paste to the affected area or drink ginger tea. Ginger also has anti-inflammatory properties.

6. *Massage:*
- Gently massage the affected area with warm oil, such as coconut, olive, or mustard oil. Adding a few drops of essential oils like lavender or eucalyptus can enhance the effect.

7. *Maintain a Healthy Weight:*
- Extra weight, especially around the abdomen, can strain the lower back. Maintaining a healthy weight can help reduce back pain.

 8. *Hydration:*
- Drink plenty of water to keep your spinal discs hydrated and healthy.

 9. *Adequate Sleep:*
- Ensure you are getting enough sleep on a comfortable mattress. Sleeping on your side with a pillow between your knees can help align your spine.

 10. *Over-the-Counter Pain Relief:*
- Use over-the-counter pain relievers like ibuprofen or acetaminophen to manage pain. Always follow the recommended dosage.

 11. *Yoga:*
- Incorporate yoga into your routine. Poses such as downward dog, cobra pose, and spinal twists can help alleviate back pain.

If your back pain persists or worsens, it's important to consult a healthcare professional for a proper diagnosis and treatment plan.